Alimentaţia corectă
Noi nu mâncăm, doar pentru a ne potoli foamea sau pentru că ne place. Substanţele hrănitoare din alimentele sănătoase îi furnizează organismului tot ce are nevoie pentru a funcţiona la randament maxim. Nu mai este pentru nimeni un secret că pe lângă carbohidraţi, proteine şi lipide există şi alte substanţe indispensabile bunei funcţionări a organismului nostru. Multe iingrediente susţin diferite funcţii ale organismului – şi cum aveţi grijă ca copilul Dvs să primească suficient calciu, care să-i întărească sistemul osos, puteţi să îi asiguraţi prin alimentaţie sănătoasă şi elementele de care are nevoie pentru a se putea concentra mai bine. Piramida clasică cu nevoi alimentare, care este cunoscută de mulţi dintre noi, nu furnizează multe date foarte exacte. Ca produse de strictă necesitate apar cele care furnizează multă energie – pâinea, orezul şi pastele, dar şi făina albă şi zahărul, toate acestea favorizează obezitatea. Această piramidă nu face diferenţa între lipidele bune şi cele rele. Şi tocmai acizii graşi nesaturaţi omega 3 şi omega 6 pot să susţină în mod hotărâtor atenţia şi capacitatea de concentrare şi ar trebui să reprezinte o componentă importantă a alimentaţiei echilibrate. Structura piramidei cu nevoi alimentare s-a modificat în ultimul timp. Înainte produsele din cereale şi cartofii erau considerate baza alimentaţiei. În prezent , experţii le consideră excepţii.
Încercaţi ca servirea mesei în familia Dvs să nu fie doar un act prin care se administrează hrana. Copilul trebuie să mănănce într-un mediu adecvat mâncarea să fie frumos prezentată, să-i facă plăcere. Mesele se servesc la aceleaşi ore, în fiecare zi. Atenţia lui nu trebuie să fie distrasă de televizor sau de jucării. Copilul nu se ceartă în timpul mesei, nu se discută subiecte neplăcute!
Concentrarea este mai mult, decât ceva care are legătură cu capul
Noi nu mâncăm, doar pentru a ne potoli foamea sau pentru că ne place. Substanţele hrănitoare din alimentele sănătoase îi furnizează organismului tot ce are nevoie pentru a funcţiona la randament maxim. Nu mai este pentru nimeni un secret că pe lângă carbohidraţi, proteine şi lipide există şi alte substanţe indispensabile bunei funcţionări a organismului nostru. Multe iingrediente susţin diferite funcţii ale organismului – şi cum aveţi grijă ca copilul Dvs să primească suficient calciu, care să-i întărească sistemul osos, puteţi să îi asiguraţi prin alimentaţie sănătoasă şi elementele de care are nevoie pentru a se putea concentra mai bine. Piramida clasică cu nevoi alimentare, care este cunoscută de mulţi dintre noi, nu furnizează multe date foarte exacte. Ca produse de strictă necesitate apar cele care furnizează multă energie – pâinea, orezul şi pastele, dar şi făina albă şi zahărul, toate acestea favorizează obezitatea. Această piramidă nu face diferenţa între lipidele bune şi cele rele. Şi tocmai acizii graşi nesaturaţi omega 3 şi omega 6 pot să susţină în mod hotărâtor atenţia şi capacitatea de concentrare şi ar trebui să reprezinte o componentă importantă a alimentaţiei echilibrate. Structura piramidei cu nevoi alimentare s-a modificat în ultimul timp. Înainte produsele din cereale şi cartofii erau considerate baza alimentaţiei. În prezent , experţii le consideră excepţii.
Şase idei pentru alimentaţia sănătoasă, care susţine capacitatea de concentrare
In copilărie se întipăresc obiceiuri alimentare care le respectăm întreaga viaţă. Pentru cei care urmează câteva sfaturi, alimentaţia corectă poate să devină obicei sănătos pentru copiii lor, din frageda copilărie până la vârsta adultă.
Să ne hidratăm Concentrarea presupune şi prezenţa unor cantităţi de lichide– dar atenţie: în raport cu dimensiunea corporală, copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulţii. Copiii de 6 – 13 ani ar trebui să consume zilnic cel puţin 1 litru de apă. De aceea trebuie să aveţi mereu la îndemână cantităţile necesare de lichide adecvate, atât pentru Dvs cât şi pentru copii – acasă, pe drum, la şcoală. Evitaţi limonada – în schimb optaţi pentru apa minerală, sucuri naturale de fructesau ceaiuri neîndulcite de fructe sau plante medicinale.
In copilărie se întipăresc obiceiuri alimentare care le respectăm întreaga viaţă. Pentru cei care urmează câteva sfaturi, alimentaţia corectă poate să devină obicei sănătos pentru copiii lor, din frageda copilărie până la vârsta adultă.
Să ne hidratăm Concentrarea presupune şi prezenţa unor cantităţi de lichide– dar atenţie: în raport cu dimensiunea corporală, copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulţii. Copiii de 6 – 13 ani ar trebui să consume zilnic cel puţin 1 litru de apă. De aceea trebuie să aveţi mereu la îndemână cantităţile necesare de lichide adecvate, atât pentru Dvs cât şi pentru copii – acasă, pe drum, la şcoală. Evitaţi limonada – în schimb optaţi pentru apa minerală, sucuri naturale de fructesau ceaiuri neîndulcite de fructe sau plante medicinale.
-
Fructe şi legume
Copilul Dvs trebuie să mănânce multe fructe şi legume, cel mai indicat de 5 X pe zi. Atunci puteţi fi siguri că organismul său are suficiente vitamine, substanţe minerale şi fibre. Fructele şi legumele pot fi consumate şi sub formă de suc. În fructe există de asemenea şi fructoza, care furnizează hidraţi de carbon cu absorbţie rapidă. Ce să consume? – Mere, struguri, banane, stafide – singure sau adăugate toate toate într-o salată delicioasă. -
Produse din cereale integrale
În special în perioada copilăriei nu trebuie să lipsească din meniu păinea, pastele făinoase şi orezul . Ele furnizează hidraţi de carbon, substanţe minerale şi fibre. Puteţi astfel să înlocuiţi produsele din făină albă. Cantitatea de zahăr şi dulciurile care se consumă trebuie redusă la minim. -
Lactate
Laptele şi produsele lactate, precum şi brânzeturile furnizează substanţe hrănitoare importante. În special calciu, valoros pentru sistemul nostru osos. -
Carne şi peşte
De 2 – 3 ori pe săptămână este recomandat să consumaţi carne sau peşte. Foarte indicat ar fi peştele de apă sărată, din cauza conţinutului mare de acizi graşi nesaturaţi omega 3. -
Uleiuri şi grăsimi
Şi uleiurile şi grăsimile fac parte din alimentaţia sănătoasă. Trebuie doar să folosiţi uleiuri şi grăsimi de bună calitate în cantităţi foarte mici. -
Nu uitaţi de pofta de dulciuri
Fiecărui copil îi place un mic desert dulce. Nu-i luaţi această plăcere! Mai bine îl instruiţi câte şi ce fel de dulciuri să consume:
Învăţaţi-l să-şi împartă iniţial doza zilnică, apoi pe cea săptămânală de dulciuri. Nu suplimentaţi în nici un caz această doză !
Nu-i daţi copilului dulciuri când îi este foame. Păstraţi dulciurile pentru desert !
Şi fructele sunt dulci ! Ar putea să înlocuiască o porţie de ciocolată.
Observaţi dacă în spatele unei pofte excesive de dulciuri nu se ascunde altceva !!! Câteodată poate fi reacţia la tristeţe sau la frustrare.
Vă indicăm o cifră pe care trebuie să o contolaţi, în măsura posibilităţii. Copiii şcolari ar trebui să consume zilnic maxim 25 grame de zahăr
Nu este important doar ce mănâncă copilul Dvs, ci şi CUM mănâncă!
Încercaţi ca servirea mesei în familia Dvs să nu fie doar un act prin care se administrează hrana. Copilul trebuie să mănănce într-un mediu adecvat mâncarea să fie frumos prezentată, să-i facă plăcere. Mesele se servesc la aceleaşi ore, în fiecare zi. Atenţia lui nu trebuie să fie distrasă de televizor sau de jucării. Copilul nu se ceartă în timpul mesei, nu se discută subiecte neplăcute!
